Dr. Carey Heller; Licensed Psychologist in Bethesda, Maryland
10月是注意缺陷/多动障碍(ADHD)宣传月, 这似乎是一个思考如何帮助儿童和青少年更好地组织和更独立的好时机. 虽然这是许多患有多动症的人都在挣扎的事情, 这些策略可能对大多数儿童和青少年都有帮助，无论他们是否患有多动症.
- 在可能的情况下，帮助儿童和青少年使用他们可以依靠自己的策略，而不是父母的提醒. 在实际层面上, 如果孩子使用亚马逊Echo, tablet, smartphone, 或者用电脑通知来提醒他们开始做作业, brush teeth, 或者做其他事情, 这些都是他们长大后可以自己使用的工具. 同样，使用可视化检查表和其他非技术工具也会有所帮助. 关键是让你的孩子或青少年参与使用策略，并在需要时帮助他们设置项目.
- 帮助你的孩子或青少年开发尽可能自然地适合他们已经在做的事情的工具. For example, 如果你的孩子记得刷牙, 但在使用他们的祛痘霜时却很挣扎, 将两者搭配使用(只是不要让他们用面霜刷牙). Specifically, 把面霜放在牙刷旁边，这样当他们刷牙的时候，视觉提示就会提示他们使用它.
- 减少注意力/活动的变化，以便更好地跟进. For instance, 如果你的孩子在早餐时把牛奶放进麦片里，却忘了把它放好, 这里有一个建议(对成年人也适用). 一旦你把牛奶从冰箱里拿出来, 不要离开你的手，等它还在原处.e.(在冰箱里). 同样的方法也可以用在梳子上, stapler, hole punch, 或者无数其他在家里很容易丢失的东西.
- 结构的时间. 你有没有过一个无所事事的周末, 然而，让你自己(或你的孩子或十几岁的孩子)完成一些小任务是很难的，这些任务几乎不需要花任何时间? 通过创建一个结构化的时间表(即使有很多计划的放松时间), 它可以让你更容易完成任务.
每个人都有适合自己的方法. Therefore, 我希望这些策略是一个很好的起点，可以帮助你的孩子或青少年(和你自己)提高组织能力.
凯里A版权所有. Heller, Psy.D.
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